Vitamin D and Mental Health…La vitamina D y la salud mental

Vitamin D and Mental Health

What is Vitamin D and what is its importance in my body?

Vitamin D is a vitamin that is used by the body to help with calcium absorption and bone health (Sizar et al. 2023).  It can cause Rickett’s disease in children and osteoporosis in adults, which can lead to bone fractures.  Some methods to get Vitamin D are through Vitamin D fortified milk and fatty fish (Sizar et al. 2023).

Why can my Vitamin D be low?

 Vitamin D can be low due to a low intake of Vitamin D from your daily foods. Sometimes having a malabsorption syndrome such as celiac disease, gastric bypass, chronic pancreatitis, and cystic fibrosis can make is more difficult for the body to absorb Vitamin D. (Sizar et al. 2023).  Having a decrease in sun exposure can also be a culprit. A person needs a good 20 minutes of sunshine with at least 40% of their skin exposed daily to avoid Vitamin D deficiency. Other more complex conditions such as chronic liver diseases and certain medications such as phenobarbital, carbamazepine, dexamethasone, nifedipine, spironolactone, clotrimazole, and rifampin can cause a low Vitamin D (Sizar et al. 2023).

What are some of the symptoms of low Vitamin D?

Many people might have no symptoms. While other people may have significant impact such as bone pain, muscle discomfort, muscle twitching, and feel exhausted and weak (Sizar et al. 2023).

What role does Vitamin D have in mental health?

There are several studies that discuss the role of vitamin D and its associated with  anxiety and depression (Akpinar & Karadag , 2022).  Although the cause and effect is not well established, having a low Vitamin D have been associated with depression and anxiety in several literature studies (Akpinar & Karadag , 2022). When considering the potential symptoms feeling  of exhausted due to  low Vitamin D , these may mimic symptoms of depression such as loss of interest in day to day activities , feeling fatigue, and excessive sleeping, which can appear as depression.  Having a low vitamin D might mimic symptoms of depression or can potentially exacerbate symptoms of depression. Hence, Vitamin D lab work in important to complete at least once yearly.

References

Akpinar, S. & Karadag , M. (2022). Is Vitamin D important in anxiety and depression? What is the truth? Current Nutrition Reports. 11(4), 675- 681. doi: 10.1007/s13668-022-00441-0

Sizar, O, Khare, S., Goyal, A. & Givler, A. (2023). Vitamin D Deficiency. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

La vitamina D y la salud mental

 ¿Qué es la Vitamina D y cuál es su importancia en mi organismo?

La vitamina D es una vitamina que el cuerpo utiliza para ayudar con la absorción de calcio y la salud ósea (Sizar et al. 2023). Puede provocar la enfermedad de Rickett en niños y osteoporosis en adultos, lo que puede provocar fracturas óseas. Algunos métodos para obtener vitamina D son a través de leche fortificada con vitamina D y pescado graso (Sizar et al. 2023).

¿Por qué mi vitamina D puede estar baja?

 La vitamina D puede ser baja debido a una baja ingesta de vitamina D en los alimentos diarios. A veces, tener un síndrome de malabsorción como la enfermedad celíaca, el bypass gástrico, la pancreatitis crónica y la fibrosis quística puede hacer que al cuerpo le resulte más difícil absorber la vitamina D (Sizar et al. 2023). Tener una disminución en la exposición al sol también puede ser un culpable. Una persona necesita unos buenos 20 minutos de sol con al menos el 40% de su piel expuesta diariamente para evitar la deficiencia de vitamina D. Otras afecciones más complejas como las enfermedades hepáticas crónicas y ciertos medicamentos como el fenobarbital, la carbamazepina, la dexametasona, la nifedipina, la espironolactona, el clotrimazol y la rifampicina pueden provocar un nivel bajo de vitamina D (Sizar et al. 2023).

¿Cuáles son algunos de los síntomas de niveles bajos de vitamina D?

Es posible que muchas personas no presenten síntomas. Mientras que otras personas pueden tener un impacto significativo, como dolor de huesos, malestar muscular, espasmos musculares y sentirse agotados y débiles (Sizar et al. 2023).

¿Qué papel tiene la vitamina D en la salud mental?

Existen varios estudios que analizan el papel de la vitamina D y su asociación con la ansiedad y la depresión (Akpinar & Karadag, 2022). Aunque la causa y el efecto no están bien establecidos, tener un nivel bajo de vitamina D se ha asociado con la depresión y la ansiedad en varios estudios de la literatura (Akpinar y Karadag, 2022). Al considerar los síntomas potenciales de sensación de agotamiento debido a la falta de vitamina D, estos pueden imitar síntomas de depresión, como pérdida de interés en las actividades del día a día, sensación de fatiga y sueño excesivo, que pueden aparecer como depresión. Tener un nivel bajo de vitamina D puede imitar los síntomas de la depresión o potencialmente exacerbar los síntomas de la depresión. Por lo tanto, es importante completar el trabajo de laboratorio de vitamina D al menos una vez al año.

Referencias

Akpinar, S. y Karadag, M. (2022). ¿Es importante la vitamina D en la ansiedad y la depresión? ¿Cuál es la verdad? Informes nutricionales actuales. 11(4), 675-681. doi: 10.1007/s13668-022-00441-0

Sizar, O, Khare, S., Goyal, A. y Givler, A. (2023). Deficiencia de vitamina D. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/